睡眠，是女神保持美丽的秘诀。睡眠占据人一生当中近乎1/3的时间，在睡觉的时候，人体的呼吸和心率都会减慢，大脑和身体都处于休息的状态，是养精蓄锐的好时机。怀着孕的女神们，本来身体的负荷就比较大，对睡眠和休息的需求往往更高，且睡眠质量直接影响的是母亲与胎儿的身体健康，因此要更加重视睡眠质量。
    经常有孕妈妈咨询医生，晚上老是睡不好觉，该怎么办？以下是几个解决失眠小方法，帮助大家轻松入眠。
    1.适度的锻炼
    很多孕妈妈自从怀孕以后就过上了衣来伸手饭来张口、十指不沾阳春水的公主生活，毫无半点体力消耗，睡前缺少疲劳感，难以入睡。因此鼓励孕妈妈进行饭后散步，或者在专业人士指导下开展孕期瑜伽锻炼，可以增强母体血液循环，消耗部分体力，放松身体，缓解精神压力，提高睡眠质量。此外，适度锻炼还能有助于保持良好体型，促进自然分娩。
    2.白天尽量少睡觉
    很多孕妈妈怀孕后没有继续工作，白天在家呼呼大睡，到了晚上神采奕奕，形成了不规律的作息习惯。因此，建议孕妈妈白天尽量少睡觉，需要小睡的时候，试着在一天的早些时候小睡，且避免在晚上临睡前还小睡，避免夜晚入睡困难。
    3.晚上少喝水，尽量不喝浓茶或奶茶
    孕期随着子宫逐渐增大，膀胱受到压迫，睡前喝水会让很多孕妈妈们经常有尿意，频繁地上厕所，影响睡眠质量。另外有些孕妈妈抵挡不住诱惑，下午或者晚上喝了奶茶，导致大脑兴奋，就难以入睡了。
    4.睡前热水泡脚，阅读无聊的书籍
    睡前热水泡脚或洗个热水澡可以让全身的毛细血管舒张，身心放松，然后再拿起一本平常不怎么阅读的书籍，结果拿起书来阅读，不到10分钟就进入甜蜜的梦乡了......
    5.睡前半小时杜绝任何的电子屏幕
    电视机、Ipad、手机等电子屏幕发出的光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。同时睡前受到精彩的电视剧情刺激或者网淘好物的巨大成功感包围，会让人的大脑处于兴奋状态，久久不能平静，因此也就大大影响睡眠质量了。
    6.选择舒适的睡姿
    有些孕妈妈听了医生的建议，晚上睡觉采取左侧卧位，早上起来浑身腰酸背痛。其实，医生建议孕妈妈中晚期以后采取左侧卧位是因为下腔静脉位于人体的右边，如果长期右侧卧位会导致沉重的子宫压迫下腔静脉，导致血液循环受影响，偶尔出现心慌气短等不适症状。但如果孕妈妈在右侧卧位甚至平卧位时都能够顺利入睡，没有不适症状，也就不需要长时间保持左侧卧位了。而且左侧卧位应该采取的是15-30度倾斜，而不是90度的左侧卧位，睡眠中可以自主翻身，不至于长期保持一个姿势使身体僵硬，导致第二天起床浑身腰酸背痛。因此建议的是首选左侧卧位，不行的话右侧卧位，孕妈妈可根据个人情况调整为最舒服的“胎儿体位”，要记得角度应该是15-30度哦！（产科 刘晓雯）