口腔问题已经成为广大群众最普遍的健康问题之一，常见的包括龋齿、牙周疾病等，口腔疾病会影响我们生活的方方面面。比如吃饭、说话和微笑等。
    2020年9月20日是第32个“全国爱牙日”，今年的宣传主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“均衡饮食限糖减酸，洁白牙齿灿烂微笑”。
    口腔是人体免疫通关的第一步，以下将为大家分享口腔保健的方法，祝愿大家口腔健康，全身健康，洁白牙齿，灿烂微笑！
    平衡膳食模式，饮食多样均衡
    口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维食物，不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。
    建议多吃五谷杂粮蔬菜水果，有利于预防心血管、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齿发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。
    科学鉴别糖类，远离添加糖
    非游离糖对身体危害较小，天然存在于新鲜水果、蔬菜、奶类及谷薯类。游离糖对身体危害较大，一种存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，常给人以“天然”和“健康”的印象，另一种存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食，还可能隐藏在番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅中。
    值得注意的是，很多市售婴儿食品是高度加工的产品，添加糖含量高，摄入过多可降低其他低热量营养食品的摄入及吸收，破坏膳食平衡，导致能量过剩、体重增加、肥胖及糖尿病风险增加。
    少喝碳酸饮料，避免牙齿损伤
    碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高，可对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏，从而引发酸蚀症。含糖饮料及碳酸饮料摄入过多或睡前喝饮料等习惯，可以显著提高儿童青少年患酸蚀症的危险。建议减少碳酸饮料的摄入，以避免对牙齿的危害，日常生活中选择用水代替饮料。
    多吃瓜果蔬菜，减少烟酒槟榔
    经常进食富含钙、维生素C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活动，减少菌斑滞留，促进牙周健康，预防牙周病，同时可以预防龋病、粘膜病及口腔癌。
    吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，90%以上口腔癌患者是吸烟者。饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌，因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触，引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。“槟榔果”已经被世界卫生组织列为一级致癌物，咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。
    提倡母乳喂养，健康饮食习惯
    母乳是婴儿最好的天然食品，它具有热量高、富含婴儿需要的各种营养素、有利婴儿的消化、吸收和抵抗疾病等诸多优点。建议纯母乳喂养到婴儿6个月，之后结合辅食添加情况，母乳喂养可延长至2岁或以内。婴儿食物或饮料中不应添加糖，否则可能会让婴儿养成甜食嗜好。
    儿童时期是养成良好饮食习惯的最佳时期，目前很多市售的做工精细食品，入口即化且甜粘，无需用力咀嚼即可下咽。一方面容易造成食物残渣在牙齿表面的堆积，牙菌斑容易聚集繁殖，诱发龋病，另一方面也不利于口颌发育和咀嚼功能的训练。建议家长给孩子制作无添加糖或者低添加糖饮食，让孩子不偏食、爱吃少盐少油少糖的食物，养成健康膳食习惯将受益终身。
    不要带着口腔疾病怀孕
    孕妇在孕早期和晚期接受复杂口腔治疗，会因为紧张和疼痛等因素，增加胎儿流产或早产的风险。因此，女性在计划怀孕前就应主动接受口腔健康检查，及时发现并处理口腔内的疾病或隐患，避免在怀孕期间可能因为发生口腔急症带来的治疗不便和风险。
    清洁口腔很重要，刷牙、漱口、用牙线
    刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。含氟牙膏是目前世界上公认的最安全、简便、低成本且有效的龋病预防措施，牙齿萌出后就可以使用含氟牙膏，为确保安全性和有效性，建议0-3岁婴幼儿含氟牙膏每次用量为米粒大小（15-20毫克）；3-6岁儿童含氟牙膏用量为豌豆大小；6岁以后及成人含氟牙膏用量为黄豆大小即可。
    每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。提倡用水平颤动拂刷法刷牙，刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙缝隙，如果在每天刷牙后，能够配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口气清新，牙齿清洁。(口腔科 谢文)