送走了寒冷慵懒的冬天，迎来了万物复苏的春天，一切都是那么欣欣向荣！而我们的小朋友，也将在这个生机盎然的季节里快速成长。
    每年3~5月是孩子身高增长最快的时期，作为家长，你抓住这个机会助孩子一臂之力了吗？
    每个人身高的增长都会受遗传因素的影响，遗传因素影响身高的70-80%；而激素、环境、营养、疾病等多种因素均会影响生长基因的表达。如果孩子在长个子期间由于营养不良或生活习惯不健康，如不爱运动、晚睡、进食少等，或者由于各种疾病等都会影响到生长潜力的发挥。
    春天促进长高的几大法宝
    一、正确的运动
    1、运动项目：适当的运动可促进生长激素分泌，增加食欲、改善睡眠，但不是所有的运动都有促进长高作用，有些项目甚至对长高不利，包括：负重运动、举重、哑铃等。有益于促高的运动包括拉伸类及弹跳类运动：如打篮球、跳绳、踢毽子、摸高、跳远、蛙跳、排球、游泳、跑步等。
    2、运动时间及运动量：建议选择餐后1小时，或者根据孩子学习安排等选择放学后，还要考虑到睡眠时间的安排，睡前一小时内不能做剧烈运动运动。运动一般持续半小时左右，运动量因人而异，一般不要强迫孩子，孩子运动后感觉心情愉悦，轻度疲惫但不要气喘吁吁、呼吸急促。
    需要强调的是：运动方式也因人而异，有的孩子喜欢跑步、踢球、打篮球，有的喜欢跳绳、踢毽子、游泳等运动，家长们要尊重孩子的运动喜好。否则，孩子的负面情绪比运动的积极作用还大，反而不利于长高。另外，把握好运动量，过度运动还会导致骨骼肌机能下降、骨折、膝盖骨碎裂、脚跟腱磨损等风险。
    二、均衡饮食
    充足和合理的营养素可使生长潜力得到最好的发挥。要合理膳食，荤素搭配。
    1、摄取优质蛋白：身高的增长在于长骨的生长，长骨的生长在于软骨的生长，而蛋白质直接参与软骨的合成。因此，优质蛋白很重要。一般来说，优质蛋白就是肉、蛋、奶。一岁以上的孩子每天需要肉约50g，一个鸡蛋，奶500ml。但是，蛋白质并不是越多越好。营养过剩易引起肥胖症和性早熟。
    2、维生素和碳水化合物、脂肪也是生长发育必不可少的。所以强调的是均衡饮食。
    三、合理的睡眠
    生长激素分泌主要高峰在22:00至凌晨2点，小高峰在凌晨05:00至07:00，而且要在深睡眠状态下，所以建议学龄期的孩子不晚于22:00睡觉并保证8-9小时以上睡眠时间；在生长激素分泌高峰期间尽量避免打扰小孩。
    四、保持愉悦心情
    精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，多表扬和鼓励孩子，尽量避免责骂孩子，不要给孩子太大的学习压力，不要习惯在饭前和睡前批评孩子。让孩子愉快地成长。
    五、及时排除及治疗疾病
    如果孩子在饮食、运动、睡眠都已经做得很好了，但还是长不起来，3岁至青春期前生长速度小于5cm/年，需要注意排除疾病所致生长缓慢。甲状腺疾病、肾上腺疾病、生长激素缺乏、遗传代谢性疾病等均可导致生长缓慢。
    值得注意的是，家长千万不要因为孩子生长慢而急乱投医，或轻信广告，给孩子买增高产品、保健品或盲目等待，这可能耽误了孩子的最佳干预时机，给孩子留下一生的遗憾。而应该第一时间带孩子到正规医院生长发育专科门诊就医，寻求专业医生的诊断及治疗。（儿童消化内分泌科 曾秀珍）